منتدى جنين اون لاين
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي - ملاحظة : لا يمكنك الدخول الا بعد تفعيل العضوية من البريد الالكتروني
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

هذا المنتدى يقدم لكم الجديد والعديد من - البرامج - والصور - والمواضيع المميزة

اهلا وسهلا ... نرحب بكم في منتدى جنين اونلاين...امتع الاوقات نتمناها لكم...الادارة

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

الإسترخـــــــــآء .. خطوه خطوه

اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

1 الإسترخـــــــــآء .. خطوه خطوه في الثلاثاء يوليو 28, 2009 7:07 am

wesam20001


الادارة
الادارة
{ الإسترخاء


...............خطوه خطوه


يستطيع أي فرد منا القيام بعملية استرخاء بنفسه بمنتهى السهولة،


ومن المفيد أن يقوم بذلك بشكل يومي من 10 إلى 20 دقيقة،


لما له من فوائد عديدة جسمية و نفسية.


فيما يلي طريقة الاسترخاء خطوة خطوة.


يجب أن تكون عيناك مغمضتين ، وتنفسك بطيئاً ومنتظماً ،
وعضلاتك مرتخية . و يمكن أن تكون مستلقياً على سرير أو جالساً على كرسي .
وفي حالة الجلوس على الكرسي ليكن ظهرك مستقيماً وقدماك مبسوطتان على الأرض
ويداك في وضع مريح .


أولاً : استلق على سرير أو أريكة أو اجلس على كرسي ، ثم أغلق عينيك وابدأ بالتنفس ببطء وانتظام .
ثم ابدأ بتكرار الجمل الآتية في قلبك مرة أو مرتين أو ثلاث مرات لكل جملة ،
وركز في ذهنك أثناء ذلك على ذلك الجزء من جسمك الذي تشير إليه الجملة .
فمثلاً عندما تقول ( ارخ اليد اليسرى ) ركز في ذهنك على اليد اليسرى ، وهكذا لباقي أجزاء الجسم .


( إنّ أقدامي مسترخية تماماً ، قدمي اليسرى مسترخية تماماً ، كاحلي الأيسر مسترخ ، وأثناء استرخاء قدمي اليسرى فإني أصبح مسترخياً أكثر فأكثر . والآن ، فإن عضلة الساق تصبح مسترخية تماماً ، مسترخية حقاً. وينتشر الاسترخاء إلى أعلى ساقي الأيسر وفخذي الأيسر . والآن ، فإن ساقي الأيسر كله قد أصبح حقاً مسترخياً تماماً ) .


كرّر نفس الشيء ، بعدها ، للساق الأيمن .


( والآن ، ينتشر الاسترخاء إلى أعلى جسمي . أصبح حوضي مسترخيا ًتماماً، وكل عضلات بطني مسترخية ، نعم إنها مسترخية حقاً . أحسّ بالدفء والاسترخاء والراحة ، فكأن هناك شمس في قعر معدتي تشع بالدفء الذي ينتشر في كل جسمي . والآن تسترخي عضلات صدري وتصبح مسترخية جداً جداً . إن كل جسمي يصبح مسترخياً ).


( تسترخي الآن عضلات أكتافي وتصبح مسترخية تماماً ، كما هو حال جميع عضلات جسمي التي ستستمر باسترخائها . والآن تسترخي عضلات ذراعي الأيسر وتصبح مسترخية حقاً . أصبحت الآن يدي اليسرى مسترخية تماماً ، كما هو حال باقي أجزاء جسمي ) .


كرّر نفس الشيء ، بعدها ، للذراع الأيمن واليد اليمنى .


( تسترخي الآن عضلات رقبتي . نعم إنها تصبح مسترخية حقاً . ويذهب كل الشد الموجود في رقبتي وتصبح العضلات مسترخية . نعم ، أصبحت كل العضلات في خلف الرقبة مسترخية تماماً . وتسترخي الآن عضلات وجهي وأذني وما حول عيني . وتسترخي عضلات الحاجبين ، نعم ، كل عضلات وجهي ورأسي تصبح مسترخية جداً ، كما هو حال باقي أنحاء جسمي ) .


وهذا الشكل من الاسترخاء ليس هو الشكل الوحيد ، فهناك عبارات أخرى أو كلمات أخرى يمكن استعمالها .
فمثلاً تستطيع استعمال كلمة ( ثقيلة ) بدلاً من كلمة ( مسترخية ) ، كما تستطيع استعمال كلمة ( دافئة ) إضافة إلى هذه أو تلك .
وليس هناك إلزام في اتجاه التحرك ، أعني أن تبدأ من القدمين أو من الذراعين ،
كما ليس هناك فرق بين أن تبدأ بجهة اليمين أو اليسار.
ولن تستغرق منك العملية كثيراً ، فهي تستغرق أقل مما يبدو من الشرح في أعلاه .


المهم أن تنفذ التعليمات وتركز بشكل تام بعيداً عمّا يمكن أن يشوش ذلك
مما يحتم أن تجلس في مكان هادئ بعيداً عن الضوضاء .



مع خآلص حبي

http://jenin.ba7r.org

2 رد: الإسترخـــــــــآء .. خطوه خطوه في السبت سبتمبر 05, 2009 3:48 am

-Sir.Computers-

avatar
الادارة
الادارة
شكرا علة الموضوع .... تقبل مروري

3 رد: الإسترخـــــــــآء .. خطوه خطوه في الخميس أكتوبر 14, 2010 9:08 pm

دمعة حزن

avatar
عضو نشيط
عضو نشيط
مشكور اخ وسام
طبعا الاسترخاء بيريح الجسم والنفس
تحياتى دمعة حزن

4 رد: الإسترخـــــــــآء .. خطوه خطوه في الخميس أكتوبر 14, 2010 9:10 pm

دمعة حزن

avatar
عضو نشيط
عضو نشيط
مشكور اخ وسام
طبعا الاسترخاء بيريح الجسم والنفس
تحياتى دمعة حزن

5 رد: الإسترخـــــــــآء .. خطوه خطوه في الخميس أكتوبر 14, 2010 9:32 pm

دمعة حزن

avatar
عضو نشيط
عضو نشيط
مشكور اخ وسام
طبعا الاسترخاء بيريح الجسم والنفس
تحياتى دمعة حزن

الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى